작은 보폭, 큰 효과…한국에서 ‘슬로우 조깅’이 뜬다

한국슬로우조깅협회 수업 참가자들이 슬로우 조깅을 하고 있다. [한국슬로우조깅협회]

Tiny steps, big benefits: The 'slow jogging' trend making strides in Korea

작은 보폭, 큰 효과…한국에서 ‘슬로우 조깅’이 뜬다

Korea JoongAng Daily 10면 기사

Friday, August 28, 2026 

A line of runners shuffling through a park in southern Seoul on Monday looked a little odd — more like waddling penguins, as some have described them.

shuffle: 발을 끌며 걷다
waddle: 뒤뚱뒤뚱 걷다

지난 월요일 서울 남부의 한 공원에서 줄지어 달리는 사람들의 모습이 어딘가 낯설다. 일각의 묘사처럼 뒤뚱뒤뚱 걷는 펭귄을 연상케했다.

Their feet pattered rapidly in tiny steps, but they barely moved faster than a walk.

patter: 후두두 하는 소리, 속사포처럼 내뱉는 말
barely: 간신히, 가까스로

작은 보폭으로 발을 빠르게 움직였지만, 앞으로 나아가는 속도는 걷는 것보다 별로 빠르지 않았다.

“Oh, that’s slow jogging,” one runner said as he pointed toward the line, a remark heard several times over the hourlong session. Some even joined the line.
remark: 발언, 언급하다

한 러너는 줄을 가리키며 “아, 저게 슬로우 조깅이구나”라고 말했다. 한 시간가량 이어진 운동에서 비슷한 말이 여러 차례 들렸다. 아예 대열에 합류한 사람도 있었다.

Slow jogging — running at a pace easy enough to hold a conversation — is having a moment in Korea. The trend has also begun making its way overseas, where it has even been dubbed Korean slow jogging on social media.

overseas: 해외
dub: 별명을 붙이다

대화를 나눌 수 있을 정도로 천천히 달리는 ‘슬로우 조깅’이 최근 국내에서 인기를 끌고 있다. 이러한 인기는 해외로도 번지기 시작해 소셜미디어에서는 ‘코리안 슬로우 조깅'이라고 불리기도 한다. 

[중략]

So what does “right” look like?  Kim Byung-gon, a sports medicine expert and personal trainer to athletes who frequently lectures and appears on broadcasts about slow jogging, breaks down the basics step by step.

sports medicine: 스포츠 의학

break down: ~을 나누다, ~을 부수다

그렇다면 '올바른' 방법은 어떤 모습일까? 슬로우 조깅 관련 강연과 방송 출연을 활발히 하며 운동선수들의 퍼스널 트레이너로도 활동하는 스포츠의학 전문가 김병곤 박사가 제대로 뛰는 법을 단계별로 알려준다.

First, forget about speed. Keep it comfortable — roughly the pace of a walk. Keep your stride short and light rather than stretching it out for speed.
roughly: 대략, 거의
stride: 걸음, 성큼성큼 걷다
stretch out: 몸을 뻗고 눕다 

우선 속도에 대한 생각은 버리자. 대략 걷는 것과 비슷한 속도로 편안한 상태를 유지하라. 속도를 내려고 보폭을 넓히기보다는 짧고 가볍게 발을 내딛자.

Land gently on the front of the foot before letting the rest of the sole follow. Start at around 160 steps per minute, gradually working up toward 180.

land: 내려앉다, 착륙하다
sole: 발바닥

발 앞부분부터 가볍게 땅을 디딘 뒤 발바닥 전체가 자연스럽게 닿도록 한다. 분당 약 160걸음으로 시작해 점차 180걸음 정도로 서서히 늘리자.

And remember, always keep it easy enough to talk. “The key is to maintain a conversational pace for 20 to 30 minutes,” Kim said.

maintain: 유지하다
conversational: 대화의

그리고 항상 대화를 나눌 수 있을 정도의 강도를 유지해야 한다. 김 박사는 “핵심은 대화가 가능한 속도를 20~30분 동안 유지하는 것”이라고 말했다.

But beginners don’t need to hit 30 minutes right away. Start with five to 10 minutes, or alternate between walking and jogging, then build up to 10, 20 and eventually 30 minutes.
alternate:  번갈아 나오게 하다
build up: 증강, 강화

하지만 초보자라면 처음부터 30분을 채울 필요는 없다. 5~10분 정도로 시작하거나, 걷기와 조깅을 번갈아 하면서 10분, 20분, 최종적으로 30분까지 늘려가면 된다.

“Slow jogging isn’t about going for as long as possible. For beginners, building up the fitness to comfortably jog for up to 30 minutes is a good goal and can provide a sufficient amount of aerobic exercise.”

fitness: 신체 단련
sufficient: 충분한

“슬로우 조깅은 되도록 오래 달리는 게 목적인 운동이 아닙니다. 초보자라면 최대 30분 정도를 편안하게 조깅할 수 있는 체력을 기르는 것을 목표로 하는 것이 좋고, 그 정도만으로도 충분한 유산소 운동량을 확보할 수 있습니다.”

Slow jogging can benefit just about anyone, Kim said. It can bridge the gap between walking and running for beginners, serve as active recovery for experienced runners and offer middle-aged and older adults a less strenuous way to get regular aerobic exercise.

benefit: 유익하다
strenuous: 몹시 힘든, 격렬한

김 박사는 슬로우 조깅은 거의 모든 사람에게 도움이 될 수 있다고 말했다. 초보자에게는 걷기에서 달리기로 넘어가는 징검다리 역할을 하고, 달리기에 익숙한 사람에게는 회복을 위한 운동, 중장년층에게는 신체 부담을 줄이면서 규칙적인 유산소 운동을 할 수 있는 방법이 될 수 있다.

[후략]

BY WOO JI-WON [woo.jiwon@joongang.co.kr]